运动锻炼　　

踢毽儿——会让腿“年轻”

    俗话说，“树老先老根，人老先老腿”，是有一定道理的。一些人年纪还不算太大，腿就有了一大堆毛病，特别是长期坐办公室的人，由于下肢活动少，极易导致肌肉松弛、体积减小。加上大腿后部长期受压，静脉回流受阻，动、静脉动力平衡失调，容易引起下肢静脉曲张、血栓形成、静脉炎、闭塞性脉管炎及下肢肿胀等血管性疾病。

    踢毽儿，是以下肢肌肉的协调运动为主的一项健身运动，对预防下肢血管性疾病，具有很强的针对性。踢毽儿的基本动作包括盘、磕、拐、落等。盘毽儿要靠缝匠肌及股、足内侧肌群等的收缩来完成。磕等动作则以胫前肌、股四头肌、足趾伸肌等的运动为主。拐、绕、落等动作，除需要大腿、小腿等部位肌肉外，足背肌、足底肌等的参与也必不可少。至于要完成高难度的踢毽儿动作，如后大旋、绕脖等，则髂肌、腰肌、臀肌，甚至背阔肌、胸肌、腹肌等都要参与。　

    由于人体肌肉的舒缩作用需要足够的血液供应，所以，参加踢毽儿运动可加速静脉回流，维持下肢动脉和静脉的动力平衡，有效预防下肢血管性疾病，同时还可预防因久坐易患的精索静脉曲张、痔疮等静脉回流障碍性疾病。

健身养神讲方法

如今有很多养神经验，概括起来主要是：   

睡眠养神：睡眠6～8小时所积蓄的精力，可以提供给人正常活动16～18小时的能量消耗。因此，应保证足够的睡眠时间。

闭目养神：微闭双目，保持身体和心理的平静状态，可以切断摄入眼睛的景象，排除杂念，达到净化大脑的作用，使身心得到滋补和休息，增进精力和恢复健康。

娱乐养神：通过下棋、垂钓、跳舞、听音乐等，来调节紧张的神经。

情趣养神：每个人都有自己的情趣爱好，当你参与有兴趣的活动时，可以让心情放松，使情绪稳定，气血调和，从而处于良好的精神状态。

环境养神：创造良好的外界条件，如按季节变化对居室的温度、空气、色彩进行调节，使人处在舒适、和谐、优美的环境之中。如若经常到田野、河边、森林等风光优美的地方去散步、旅游等，对怡神益智、开阔心胸更具有积极意义。

糖尿病患者运动时须防低血糖

    糖尿病患者应尽可能在餐后30分钟到1小时参加运动，因为此时血糖较高，不易发生低血糖；尽量避免在胰岛素或口服降糖药作用最强时进行运动，如短效胰岛素注射后30分钟到1小时左右，应减少运动量；尽量避免在大腿等运动时需要剧烈活动的部位注射胰岛素。可以选择腹部注射。尽量不空腹运动，如果空腹血糖＞120mg/dl，可以适量空腹运动。如果空腹血糖＜120mg/dl，最好在运动前吃点食物，如喝一杯牛奶、吃几块饼干，然后过10分钟再开始热身；凡进行持续时间较长、中等量以上的运动时，应在运动前或运动中适当加餐。有条件自我监测血糖的患者在运动前后各测一次血糖，可以及时发现低血糖，并了解哪种运动形式、多大运动量可以降糖及降糖程度。进行长时间大运动量的运动如郊游、爬山时，降糖作用可能比较持久，因此除运动中需要加餐外，运动后也应增加进食。

阳光老人不可缺少的营养

　老年人要延年益寿，就要保证营养充足。一提起营养，人们马上想到鸡鱼肉蛋、山珍海味、新鲜蔬菜和水果，甚至还有各种补品。其实，这只是吃的营养，氧气和阳光也是重要的营养。

人缺氧6分钟，生命就会终止。阳光虽不及氧气那样重要，但绝不是可有可无。
　　阳光给人温暖，可以杀灭细菌、病毒。此外，它还能帮助身体吸收钙质。如果没有维生素D，尽管食物中钙质丰富，依然不能吸收。植物中普遍含有一种人体可以吸收的维生素D原料。当它在皮肤内受到太阳紫外线照射时，便可转变为维生素D2。只要人体充分接受阳光照射，即可满足身体对维生素D的需要。

因此，为了防止老年性骨质疏松，不光要补钙，为了钙的吸收，还要保证体内有充足的维生素D。所以，老年人一定要进行适当的户外活动，接受阳光照射。

    有一点需要注意的是，紫外线不能透过玻璃，因而隔着玻璃晒太阳，对增加体内维生素D是没有用处的。